7 dicas imperdíveis para você dormir melhor

Segundo estimativa da Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de brasileiros não conseguem dormir. O número é a soma dos habitantes dos estados de São Paulo, Rio de Janeiro, Ceará, Minas Gerais, Bahia e Pernambuco. Impressionante, né?

Mas se você seguir todas as 7 dicas abaixo, com certeza vai melhorar muito a qualidade do seu sono:

1. Evite refeições pesadas antes de dormir e o uso de bebidas estimulantes, como café, chá-preto, verde ou mate e energéticos, por no mínimo 6 horas antes de dormir;
2. Tente meditar um pouco. A mente tranquila ajuda a relaxar e a meditação é benéfica pois ajuda a e esquecer problemas e o stress do dia a dia antes de dormir;
3. Tome um banho quente ou morno para equilibrar a temperatura corporal e relaxar;
4. Sinta o cheiro de lavanda; Sentir o cheiro de um perfume calmante ajuda no relaxamento;
5. Tente melhorar o ambiente do sono. O quarto em que se dorme deve ser confortável, silencioso, escuro e com temperatura adequada.
6. Evite o uso de aparelhos eletrônicos, como tablets, tv e celulares uma hora antes de dormir pois a iluminação desses aparelhos estimula o cérebro;
7. Adote um horário regular para dormir: procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários.